Πώς να ασκηθείτε με αρθρίτιδα και επώδυνες αρθρώσεις


.

Μειώστε την φλεγμονή, τη δυσκαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις

Κατασκευάστε μυς γύρω από τις αρθρώσεις, στηρίζοντάς τους καλύτερα και προστατεύοντάςτε από το σοκ και την καθημερινή φθορά

Αυξήστε την ευκαμψία Βελτιώστε την αντοχή Πρέπει να λάβετε κάποιες ειδικές προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα άσκησης σας προσφέρει τα μέγιστα οφέλη μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνου από τις πληγές. Με αρθρίτιδα

  • Για να ξεκινήσετε με ασφάλεια, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Να είστε βέβαιος να λάβει υπόψη τις ανησυχίες για την υγεία, ώστε να ακολουθείτε την καλύτερη δυνατή ρουτίνα άσκησης για τις ατομικές ανάγκες σας. Συμβουλές με έναν φυσιοθεραπευτή θα είναι επίσης χρήσιμες, καθώς αυτός ο επαγγελματίας γυμναστήριο εκπαιδεύεται για να χτίσει συγκεκριμένα προγράμματα άσκησης για την αντιμετώπιση των πληγών των αρθρώσεων, των πόνων και των ενδεχόμενων περιορισμών που μπορεί να αισθάνεστε.Το catch-22 της εξάσκησης με την αρθρίτιδα είναι ότι, ενώ η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάστασή σας, μπορεί να αισθανθείτε σαν να έχετε πάρα πολύ πόνο για να ξεκινήσετε. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας δείξει τον σωστό τρόπο για να ξεκινήσετε και να σας βοηθήσει να προχωρήσετε για να πετύχετε τον απώτερο στόχο να ασκείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
  • Δείτε επίσης μαθήματα άσκησης που σχεδιάζονται μόνο για άτομα με αρθρίτιδα. Αυτές οι τάξεις μπορούν να σας δείξουν συγκεκριμένες τεχνικές και να σας βοηθήσουν να τις προσαρμόσετε στην ατομική σας κατάσταση. Θα μπορούσατε επίσης να μοιράζεστε πληροφορίες με άλλους ασθενείς με αρθρίτιδα σχετικά με τις στρατηγικές άσκησης που λειτουργούν. Αυτά τα προγράμματα προσφέρονται συχνά μέσω των κέντρων υγείας, των κοινοτικών κέντρων και του Y.
  • Δημιουργία του φιλικού προς την αρθρίτιδα προπόνηση σας
  • Το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για τους ανθρώπους με αρθρίτιδα έχει διάφορα συστατικά και μια συγκεκριμένη σειρά στην οποία θα πρέπει να είναι

Η προθέρμανση

Είναι απαραίτητο να προθερμαίνετε πριν από κάθε συνεδρία προπόνησης. Εάν δεν δίνετε στους μύες και τις αρθρώσεις σας την ευκαιρία να ζεσταθούν, ο τραυματισμός και ο πόνος είναι πολύ πιο πιθανό. Περάστε τουλάχιστον πέντε λεπτά με τα πόδια ή κάντε μια άλλη δραστηριότητα με αργό ρυθμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα στις αρθρώσεις σας πριν την άσκηση, για να τους βοηθήσετε να τις χαλαρώσετε Οι ασκήσεις

Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων που συνιστώνται από το Ίδρυμα Αρθρίτιδας:

Ασκήσεις Ευελιξίας ή Εκτάσεως

να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και την ευκολία μετακίνησης. Αυτές είναι οι πιο σημαντικές ασκήσεις για ασθενείς με αρθρίτιδα και πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μετά την απαλή προθέρμανση, αφιερώστε τα επόμενα 15 λεπτά στις ασκήσεις ευελιξίας. Τα μαθήματα μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα ή το tai chi περιλαμβάνουν μερικές από τις καλύτερες διαθέσιμες ασκήσεις εμβέλειας.

Συμβουλές άσκησης ευελιξίας για μεγαλύτερη επιτυχία: Μετακινήστε αργά, απαλά και σκόπιμα.

Τεντώστε σε ένα ζεστό δωμάτιο, το οποίο θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν και να κινηθούν πιο εύκολα. Οι ασκήσεις προπόνησης δύναμης

  • ωφελούν τις έμφυτες αρθρώσεις δημιουργώντας τους μύες γύρω τους. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά να εκτελούν σωματική άσκηση κάθε δεύτερη μέρα μετά από τις ασκήσεις ευελιξίας. Οι ασκήσεις αντοχής περιλαμβάνουν ισομετρικές ασκήσεις που λειτουργούν τους μυς χωρίς να μετακινούνται οι αρθρώσεις, όπως το στρίψιμο των μυών του μηρού ενώ βρίσκονται στην πλάτη σας και ισοτονικές ασκήσεις που λειτουργούν οι μύες ενώ κινούνται (κάμπτουν) την άρθρωση, όπως μια πρέσα ποδιού και μια μερική καρέκλα.
    Συμβουλές κατάρτισης δύναμης για μεγαλύτερη επιτυχία:
    1. Πρέπει να κάνετε μια ημέρα ελεύθερη μεταξύ των προπονήσεων δύναμης για να δώσετε στους μύες σας χρόνο για να ανακάμψει.
    2. Ευκολία στην κατάρτιση δύναμης - Μην σηκώνετε βαριά βάρη πολύ σύντομα. να αισθάνεστε τον πόνο στις αρθρώσεις, να μειώσετε την αντίσταση ή το βάρος που χρησιμοποιείτε ή να μεταβείτε σε μια άλλη άσκηση που λειτουργεί στην ίδια ομάδα μυών.
    3. Η αεροβική άσκηση
  • αποτελεί συνιστώμενη προσθήκη στην ρουτίνα της προπόνησής σας μόλις είστε σε θέση να αισθανθείτε άνετα κάνουν ασκήσεις ευελιξίας και αντοχής. Το Aerobics είναι καλό για τη γενική υγεία και την ευεξία σας - απλά φροντίστε να επιλέξετε τον σωστό τύπο δραστηριότητας για εσάς. Συμβουλές αερόβιας άσκησης για μεγαλύτερη επιτυχία:
    Αποφύγετε δραστηριότητες με μεγάλη επίπτωση. Το περπάτημα είναι μια καλή μορφή αερόβιας άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα. τρέξιμο και τρέξιμο δεν είναι.
    Εξερευνήστε μη αερόβιες δραστηριότητες μη πρόσκρουσης. Η αερόμπικ στο νερό και η κολύμβηση είναι εξαιρετικές μορφές αεροβικής που δεν τονίζουν τις αρθρώσεις. Το ποδήλατο είναι ένας ακόμα καλός τρόπος για να πάρετε αερόβια άσκηση.
    1. Σκοπός είναι να κάνετε αερόβια άσκηση τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Τελικά, σε κάθε μία από αυτές τις μέρες θέλετε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στο στόχο καρδιάς που συνιστά ο γιατρός σας, αλλά ξεκινήστε σιγά-σιγά, με ακόμη και πέντε λεπτά
    2. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Εάν έχετε πόνο που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα μετά από μια αερόβια προπόνηση ή αν βρεθείτε με διογκωμένες αρθρώσεις ή αρθρώσεις που είναι πιο δύσκαμπτες και αδύναμες, μιλήστε στο γιατρό σας ή στο φυσιοθεραπευτή σας για το πώς να προσαρμόσετε την προπόνησή σας.
    3. Το τελευταίο μέρος κάθε καλής άσκησης είναι το δροσερό. Αυτά τα βήματα θα εξασφαλίσουν ότι το σώμα σας ωφελεί και αναρρώνει από κάθε προπόνηση:
  • Χαλαρώστε από την άσκηση. Ακριβώς όπως ζεστάνετε στην αρχή, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας 5 με 10 λεπτά για να δροσίσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Κάνετε την αερόβια άσκηση με αργό ρυθμό για να μειώσετε την καρδιακή συχνότητα και στη συνέχεια εκτελέστε περισσότερες εκτάσεις, αντί να σταματήσετε απότομα την άσκηση. Πάρτε ένα μούλιασμα. Μερικός χρόνος που δαπανάται σε ένα ζεστό υδρομασάζ, σάουνα ή χαμάμ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις που έχουν υπογραμμιστεί από την άσκηση. Εάν έχετε οδυνηρούς αρθρώσεις, εφαρμόστε πάγο ή κρύα πακέτα για να μειώσετε τη φλεγμονή.
    Ναι, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με το σχέδιο άσκησής σας όταν έχετε αρθρίτιδα, αλλά τα οφέλη υπερβαίνουν την υγεία της καρδιάς. Η άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε κινητά και να απολαμβάνετε τη ζωή.
    1. Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Υγείας Καθημερινής Υγείας. Τελευταία Ενημέρωση: 8/5/2010

Αφήστε Το Σχόλιό Σας


Κρατικό Εφετείο της Νέας Υόρκης Υποχρεούται να απαγορεύσει την απαγόρευση της σόδαΠοιοι είναι οι ανασφάλιστοι; Οι Συνταξιούχοι Αναλύουν τους ΑριθμούςΚλειδιά για Καρδιακή Κίνηση: Επικοινωνία και ΕμπιστοσύνηΕστίαση στον θάνατο;Υπερβολικά Υγιή ΤρόφιμαΗ ζωή μετά από μια διατροφική διαταραχήΣαουδική Αραβία Θέματα MERS Προειδοποίηση ταξιδιούΟι συνομιλίες του HealthTalk Live Go to College!