Μια χορτοφαγική εγκυμοσύνη


Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας Πολλές χορτοφαγικές γυναίκες ανησυχούν για το αποτέλεσμα της διατροφής τους στο αναπτυσσόμενο μωρό τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Πολλές χορτοφαγικές γυναίκες ανησυχούν για το αποτέλεσμα της διατροφής τους στο αναπτυσσόμενο μωρό τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή των χορτοφάγων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει στη μητέρα και το μωρό όλα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται », λέει ο Rachele Dependahl, RD, διαιτολόγος στο Cedars-Sinai Ιατρική Ομάδα στο Beverly Hills, Καλιφόρνια

Η Dependahl, η ίδια έγκυος «αλιέας» (χορτοφάγος που τρώει ψάρι), ανησυχούσε ότι θα είχε σαρκοφάγους πόθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, αλλά το αντίθετο συνέβη. «Το κρέας είναι περισσότερο από ένα περιστατικό από ό, τι στο παρελθόν», λέει.

Η εγκυμοσύνη και η χορτοφαγική διατροφή: οι επαγγελματίες

Υπάρχουν πολλά θετικά στοιχεία για τη διατήρηση της χορτοφαγικής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, οι χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης είναι ευκολότερες στα νεφρά. Και η ύπαρξη ενός χορτοφάγου μπορεί να βοηθήσει στην αποδυνάμωση των δοντιών - ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - στον κόλπο. Επιπλέον, η χορτοφαγική διατροφή γενικά μειώνει τον κίνδυνο των ακόλουθων παθήσεων:

Παχυσαρκία

  • Υπέρταση
  • Δυσκοιλιότητα
  • Καρδιακές παθήσεις
  • διαβήτης τύπου 2
  • Καρκίνος
  • > Ένα άλλο πλεονέκτημα για να είσαι χορτοφάγος, λέει η Martha K. Grodrian, RD, θεραπευτής της διατροφής στο Good Samaritan Hospital στο Dayton του Ohio, είναι ότι "οι περισσότερες χορτοφαγικές γυναίκες τρώνε λιγότερα τρόφιμα και μια πιο θρεπτική διατροφή."
  • η διατροφή των χορτοφάγων: Τα μειονεκτήματα

Η διατήρηση μιας χορτοφαγικής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή, απαιτεί λίγη περισσότερη προσπάθεια.

«Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη δουλειά και αποτελεσματικός σχεδιασμός γεύματος για να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή που είναι υγιής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης », λέει ο Γκροδριανός. "Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερα τρόφιμα χορτοφάγος παραλείπει από τη διατροφή, τόσο πιο δύσκολη είναι η κάλυψη των θρεπτικών αναγκών". Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να καλύψουν το κενό.

Ένας χορτοφάγος λακτοϊό (ο οποίος επίσης τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά) μπορεί να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για μια υγιή εγκυμοσύνη μέσω διατροφής και συμπλήρωμα πολυβιταμινών / ανόργανων συστατικών. Ένα vegan, από την άλλη πλευρά, που αποφεύγει όλα τα ζωικά προϊόντα, θα χρειαστεί να πάρει συμπληρώματα βιταμίνης Β12 και σιδήρου και θα ήθελε να πάρει επίσης ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη D.

Η εγκυμοσύνη και η χορτοφαγική διατροφή:

Οι οδηγίες διατροφής για τους έγκυους χορτοφάγους είναι οι ίδιες με εκείνες των μη χορτοφαγικών γυναικών που περιμένουν. "Όλες οι έγκυες χρειάζονται επιπλέον σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ, απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το DHA (που μπορεί να ληφθεί σε χορτοφαγική μορφή), ψευδάργυρο, πρωτεΐνη και 200 ​​έως 300 θερμίδες περισσότερο από την προ-εγκυμοσύνη", λέει ο Grodrian. > Ειδικά, οι έγκυοι χορτοφάγοι θα πρέπει να καταναλώνουν τα εξής:

6 έως 11 μερίδες ημερησίως ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά (επιλέγοντας ολ κληροί κόκκους όταν είναι δυνατόν)

τέσσερις έως πέντε μερίδες ημερησίως λαχανικά

ή περισσότερες μερίδες φρούτων

  • οκτώ μερίδες γάλακτος και εναλλακτικών γαλακτοκομικών προϊόντων (ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φασολιών ως εναλλακτική λύση γάλακτος, για παράδειγμα)
  • τρεις με τέσσερις μερίδες φασολιών και εναλλακτικών φασολιών
  • δύο μερίδες ωμέγα- 3 λιπαρά για το DHA (βρέθηκαν σε λιναρόσπορο, καρύδια, tofu και ωμέγα-3 εμπλουτισμένα αυγά, μεταξύ άλλων)
  • Τα λίπη, τα γλυκά και τα πρόχειρα φαγητά πρέπει να τρώγονται με φειδώ και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν τρόφιμα:
  • Μη παστεριωμένα μαλακά τυριά (όπως brie, Camembert και φέτα) και μη παστεριωμένο γάλα, επειδή (
  • )> Λάχανα ακατέργαστου λαχανικού και φρέσκα μη παστεριωμένα χυμοί φρούτων και λαχανικών, τα οποία μπορούν να περιέχουν βακτήρια όπως το

E. coli

  • και σαλμονέλα
  • Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη προσπάθεια, μετά από μια χορτοφαγική διατροφή ενώ η έγκυος μπορεί να είναι υγιής. "Η τροφή μου στην τροφή ήταν εύκολη στη διατήρηση", λέει ο Dependahl. "Δεν έχω αντιμετωπίσει καμία πρόκληση, γιατί μου αρέσει να τρώω λαχανικά, tofu, αυγά, γαλακτοκομικά και ψάρια."

Αφήστε Το Σχόλιό Σας


Το FDA προειδοποιεί για τις περισσότερες σύριγγες Hospira10 τρόποι για να προστατεύσετε το περιβάλλον - και τη δική σας υγείαΚαταιγίδα Δευτέρα; Όχι τόσο για τους ΣυμμετέχοντεςΗ θεραπεία των βακτηριδίων για το έκζεμα δείχνει την υπόσχεση για πιο αποτελεσματική, φθηνότερη θεραπείαΒρίσκοντας εναλλακτικές λύσεις για τη συναισθηματική κατανάλωσηΖώντας καλά με καρδιακή νόσο11 Ισχυρά τρόφιμα για χαμηλότερη χοληστερόληΔιατήρηση ασφαλούς πριν από ιατρική εξέταση