Πόνος στους μυς, Επεξήγηση


σέβουμε το απόρρητό σας. Ε: Έχω ασχοληθεί αρκετά με συνέπεια για περίπου 1,5 χρόνια. Εκπαιδεύω με δύναμη περίπου δύο φορές την εβδομάδα και καρδιο 5 φορές την εβδομάδα.

σέβουμε το απόρρητό σας.

Ε: Έχω ασχοληθεί αρκετά με συνέπεια για περίπου 1,5 χρόνια. Εκπαιδεύω με δύναμη περίπου δύο φορές την εβδομάδα και καρδιο 5 φορές την εβδομάδα. Έχω παρατηρήσει ότι οι μηροί μου, ειδικά τα τετράποδα μου, καίγονται όλη την ώρα με μια μικρή προσπάθεια, όπως η άνοδος σκαλοπατιών. Γιατί οι μηροί μου καίγονται τόσο πολύ με ελάχιστη προσπάθεια; - Kim, 29 Τέξας

Α: Ας μιλήσουμε για πόνο των μυών. Η καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πληγής, ή το DOMS, όπως συχνά ονομάζεται, είναι το κοινό - θα μπορούσε κανείς να πει κανείς ότι απαιτείται - αποτέλεσμα μιας προπόνησης. Εάν κάνετε μια δραστηριότητα που δεν έχετε συνηθίσει, όπως η λήψη ενός νέου τύπου τάξης γυμναστικής, επιτίθεται σε ένα λόφο στο ποδήλατό σας όταν είστε συνηθισμένοι να οδηγείτε σε ίσιο έδαφος ή να διανύετε πολύ μεγαλύτερη απόσταση από ό, τι συνηθίζετε να - Η διαφορά στη χρήση των μυών μπορεί να προκαλέσει μικρο-δάκρυα στις μυϊκές ίνες και στον συνδετικό ιστό. Καθώς το σώμα σας λειτουργεί για να επιδιορθωθεί, μπορεί να αισθανθείτε κάποιο πόνο χαμηλής ποιότητας στην περιοχή.

Αλλά εδώ έρχεται η φράση "δεν πόνος, κανένα κέρδος": αυτά τα δάκρυα και η επακόλουθη επισκευή βοηθούν να καταστεί ο μυς πιο ισχυρός - και βελτιώνει τη συνολική ικανότητα. (9)> Ειδικότερα, οι κινήσεις που περιλαμβάνουν «εκκεντρικές μυϊκές συσπάσεις», οι οποίες συμβαίνουν όταν ο μυς πρέπει να συστέλλεται ακόμη και όταν επιμηκύνεται (τρέχοντας κατάβαση ή περπατώντας στον κάτω όροφο, για παράδειγμα) μπορεί να προκαλέσει μερικοί πόνοι με καθυστέρηση στην έναρξη. Αλλά γιατί;

«Σκεφτείτε το σαν τον πιο αδύναμο κρίκο», λέει ο Allan Goldfarb, Ph.D., καθηγητής στο Τμήμα Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, Greensboro και μέλος του American College of Sports Medicine . "Οι μυϊκές πρωτεΐνες συγκρατούν το πιο αδύναμο κομμάτι μαζί και αν υπάρχει μεγάλη δύναμη ή ένταση [από την άσκηση] σε αυτές τις μυϊκές ίνες ή πρωτεΐνες, είναι ευάλωτες στο να ελαττωθούν ελαφρώς."

Σε μια προσπάθεια να αποκατασταθεί η βλάβη, μπορεί πραγματικά να

πάνω από επισκευή εξηγεί Goldfarb, και αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει τους υποδοχείς του πόνου. Επιπλέον, οι μύες μπορούν να υποφέρουν από κάποια φλεγμονή χαμηλού επιπέδου που μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Το DOMS μπορεί να μετριαστεί με αργές, σταθερές ασκήσεις stretching, λέει ο Goldfarb. Και πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παγόλουτρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην βελτίωση της ευαισθησίας.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι συμβαίνει στην περίπτωση αυτής της ερώτησης. Για αρχάριους, φαίνεται ότι αντιμετωπίζετε μυϊκούς πόνους ταυτόχρονα με τη δραστηριότητα, παρά ώρες μετά. Ζητήσαμε από τη Δρ Lynn Snyder-Macker, PT, ATC, SCS, ScD, καθηγητή στο Τμήμα Φυσικοθεραπείας και στο Διεπιστημονικό Μεταπτυχιακό Πρόγραμμα Μεταπτυχιακών Σπουδών της Βιοϊατρικής Μηχανικής στο Πανεπιστήμιο του Delaware.

"Δεν ακούγεται μυϊκή για μένα (μια σκάλες!)", Έγραψε σε ένα ηλεκτρονικό μήνυμα στο HuffPost Healthy Living, δείχνοντας την αίσθηση καψίματος, η οποία είναι διαφορετική από τον πόνο των πονόλαιων. "Ακούγεται περισσότερο σαν νευρικός ή πεταλοειδής πόνος ή αναφερόμενος πόνος από τους γοφούς". Αυτό που συνδυάζεται με τη νεαρή ηλικία σας την κάνει να πιστεύει ότι αυτό δεν σχετίζεται με την άσκηση.

Πολλές ασθένειες θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυτό τον τύπο πόνου: η ινομυαλγία είναι μια διάγνωση που ταιριάζει με ανεξήγητη μυϊκή πόνο, σύμφωνα με τον Goldfarb. Αυτό δεν σημαίνει ότι η ανεξήγητη μυϊκή κάκωση ή ο πόνος είναι ένα σημάδι σοβαρής ασθένειας, αλλά μπορεί να αξίζει μια περαιτέρω αξιολόγηση από έναν ειδικό, όπως έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής.

Περισσότερα από το HuffPost Υγιεινή διαβίωση:

Που πραγματικά δουλεύουν

5 τρόποι για τη μείωση του πόνου μετά την προπόνησηLast Updated: 7/16/2012

huff po

Αφήστε Το Σχόλιό Σας


Τα καλύτερα εργαλεία γυμναστικήςΣυνταγή Λευκού Σπιτιού: Τροφές Pocket με Εύκολη ΦρουτιέραΣυμβουλές για τη φροντίδα του δέρματος με κρύο καιρόΆσκηση Μετά από Ολική Αντικατάσταση ΓόνατοςΗμικρανίες και Άλλες Συνθήκες: Διακινδυνεύετε;Μπορεί να προληφθεί η κολπική μαρμαρυγή;Λύση απώλειας βάρους σας: Αποφύγετε τις κρέμες καφέ NondairyΛάθη εστιατορίων που μπορεί να σας κάνουν να είναι άρρωστος