Παραπλανητικές αναγνώσεις


Ένας τρόπος για να καταλάβετε αν ασκείτε με ταχύ ρυθμό να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι να διαπιστώσετε εάν φτάνετε στο ρυθμό καρδιάς στόχου σας για αερόβια άσκηση, που είναι περίπου το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού .

Ένας τρόπος για να καταλάβετε αν ασκείτε με ταχύ ρυθμό να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι να διαπιστώσετε εάν φτάνετε στο ρυθμό καρδιάς στόχου σας για αερόβια άσκηση, που είναι περίπου το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού

. Ο τύπος διαφέρει ελαφρώς για τις γυναίκες και τους άνδρες: Για τις γυναίκες: Για να υπολογίσετε το MHR, αφαιρέστε την ηλικία σας από 226. Αν είστε 43, για παράδειγμα, το MHR σας είναι 226 μείον 43 ή 183. 58, είναι 168. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό που προκύπτει κατά 0,60 και θα βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στόχο, τον συνιστώμενο αριθμό καρδιακών παλμών ανά λεπτό για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας. Έτσι εάν είστε 43 ετών και το MHR σας είναι 183, ο καρδιακός σας ρυθμός στόχος είναι 183 φορές 0,60 ή 110. Αν είστε 58 και το MHR σας είναι 168, είναι 101.

Για τους άνδρες: Για να υπολογίσετε MHR, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Εάν είστε 43, για παράδειγμα, το MHR σας είναι 220 μείον 43 ή 177. Εάν είστε 58, είναι 162. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό που προκύπτει με 0,60 και θα βρείτε τον καρδιακό ρυθμό στόχο σας, τον συνιστώμενο αριθμό καρδιακών παλμών ανά λεπτό για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας. Έτσι, εάν είστε 43 ετών και το MHR σας είναι 177, ο καρδιακός σας ρυθμός στόχος είναι 177 φορές 0,60, δηλαδή ίσος με 106. Εάν είστε 58 και το MHR σας είναι 162, είναι 97.

Μια καλύτερη ένδειξη της φυσικής κατάστασης, κατά τη γνώμη μου , είναι πόσο γρήγορα η καρδιά σας μπορεί να ανακάμψει αφού ολοκληρώσετε την καρδιαγγειακή σας προπόνηση. Οι καρδιακοί ρυθμοί των ανθρώπων θα ανεβαίνουν ή μειώνονται ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και άλλους παράγοντες. Αν είστε ακατάλληλοι και εργάζεστε έξω, ο καρδιακός ρυθμός σας θα αυξηθεί γρήγορα και θα μειωθεί πολύ αργά. Καθώς πλησιάζετε, το καρδιακό σας ρυθμό θα αυξηθεί πιο αργά και θα μειωθεί πιο γρήγορα. Τούτου λεχθέντος, μερικοί ηλικιωμένοι είναι απλώς φυσιολογικώς νέοι και μπορούν να φτάσουν υψηλότερους ρυθμούς καρδιάς από ό, Από την άλλη πλευρά, μερικοί νέοι άνθρωποι δεν μπορούν ποτέ να φτάσουν στον καρδιακό ρυθμό που προτείνεται για την ηλικία τους, λόγω της καλούμενης χρονοτροπικής ανεπάρκειας

(μείωση της καρδιακής συχνότητας στην άσκηση) . συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών ή δύσπνοια κατά την άσκηση, θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας, ο οποίος πιθανότατα θα σας δώσει ένα τεστ αντοχής για να δείτε πώς αποκρίνεται η καρδιά σας. Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Καθημερινής Καρδιάς Υγείας. Ενημερώθηκε: 12/23/2008

Αφήστε Το Σχόλιό Σας


Οι μέλισσες που καταναλώνουν καφεΐνη έδειξαν μια αίσθηση μνήμης τρεις φορές μεγαλύτερη από τις μέλισσες που είχαν1 Έγγραφο σε 5 Αναφορές Όντας καταδιωγμένοΑκόμη και για το υπερβολικό βάρος, η άσκηση βοηθά την καρδιά10 βασικές ερωτήσεις σχετικά με τον καρκίνο του στόματος, του προστάτη και του αυχένα«Θερμός θόλος» συνεχίζει να θρόμβω Ηνωμένες ΠολιτείεςΤα ψυχοτρόπα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την οδήγησηΑναγνωρίζοντας μια Συναισθηματική ΚατανομήΔιατήρηση ασφαλούς πριν από ιατρική εξέταση